Osteoporose
Ernährung
Die Basis: Kalzium und Vitamin D
Wichtig bei der Behandlung und der Vorbeugung von Osteoporose ist eine ausreichende Kalziumzufuhr. Kalzium und Phosphat sind die beiden Hauptbestandteile von Knochen. Ohne Kalzium kann kein Knochenaufbau stattfinden.
Die besten Kalziumlieferanten sind Milch und Milchprodukte. Bei der Behandlung von Osteoporose können Kalzium und Vitamin D3 zusätzlich in Form von Medikamenten zugeführt werden.
Der empfohlene Tagesbedarf an Kalzium ist:
| Lebensalter | mg Kalzium pro Tag |
| bis 4 Jahre | 600 |
| 4-10 Jahre | 700-900 |
| 10-19 Jahre | 1100-1200 |
| Männer | 1000 |
| Frauen | 1000 |
| Schwangerschaft und Stillzeit | 1200 |
Die Schlüsselrolle von Vitamin D
Vitamin D3 spielt bei der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung in den Körper eine wichtige Rolle. Nur mit Hilfe von Vitamin D kann Kalzium ins Blut aufgenommen werden.
Vitamin D kann vom Körper mit Hilfe von UVB-Strahlen selbst in der Haut gebildet werden. Regelmäßiger Aufenthalt im Freien hilft, Osteoporose vorzubeugen, und unterstützt die Behandlung einer Osteoporose.
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