Schon bei einem bestehenden Wirbelbruch helfen gezielte Krankengymnastik und physikalische Behandlungen, die in Zusammenarbeit mit Physiotherapeut und Arzt entwickelt werden, die Muskulatur zu kräftigen und schnell wieder beweglich zu machen. Medikamente und eine Rückenorthese lindern die Schmerzen.

Auch nach Heilung des Bruches muss die Bewegungstherapie auf jeden Fall weitergeführt werden. Dabei sollte vor allem die Kraftausdauer der Rückenmuskulatur trainiert werden. Spezielle Rückenorthesen mit Bio-Feedback stützen dabei die Wirbelsäule und unterstützen den Muskelaufbau. Neben Übungen von und mit einem Physiotherapeuten gibt es einige Sportarten, die für Osteoporosepatienten besonders geeignet sind: Wandern oder Walking, Skilanglauf, Schwimmen, Tanzen.

Besonders wirkungsvoll ist das Traning, wenn es im Freien ausgeübt wird. Dann wird neben dem Muskeltraining durch die Bewegung auch die Bildung von Vitamin D in der Haut angeregt.

Übungen für zu Hause (Allgemeine Hinweise)

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten. Treten bei einer Übung Schmerzen auf, beenden Sie die Übungen sofort und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

• Machen Sie keine ruckartigen Bewegungen.
• Führen Sie jede Übung ruhig und fließend aus.
• Atmen Sie während der Übungen ruhig und tief.
• Alle Übungen sollten - je nach persönlichem Trainingszustand - drei- bis fünfmal wiederholt werden.
• Machen Sie die Übungen regelmäßig, drei- bis viermal in der Woche.

Übungen im Stehen

Halten Sie die Hände etwa in Höhe des Brustkorbes und pressen Sie die Handflächen so fest wie möglich zusammen.

• Strecken Sie die Arme nach oben und drücken Sie über dem Kopf die Handflächen so fest wie möglich zusammen.
• Die Hände sind etwa in Höhe des Brustkorbes.
• Pressen Sie jetzt die Fingerspitzen beider Hände kräftig gegeneinander.
• Ein Handtuch um den Hinterkopf legen und die beiden Enden fassen.
• Das Handtuch fest nach vorne ziehen und gleichzeitig den Kopf nach hinten drücken.
• Das Handtuch an beiden Enden fassen und in Kopfhöhe halten.
• Mit großer Kraft die Enden auseinander ziehen.
• Ein Bein anziehen und das Handtuch ums Knie legen.
• Die beiden Enden des Handtuchs kräftig nach oben ziehen, das Knie nach unten drücken.
• Nach vier bis fünf Wiederholungen das Bein wechseln.

Schultern kreisen: Jeweils 4 bis 5 Wiederholungen nach vorne und nach hinten.

• Strecken Sie Arme und Oberkörper nach oben und atmen Sie dabei tief ein.
• Dann den Oberkörper nach unten beugen, Arme baumeln lassen und dabei langsam ausatmen.
• Nehmen Sie die Arme angewinkelt etwa in Höhe des Brustkorbes.
• Die Arme zur Seite und nach hinten führen, dabei nachfedern.
• Legen Sie die Hände auf die Hüften. Beugen Sie sich zur Seite, dabei nachfedern.
• Abwechselnd auf beide Seiten beugen.
• Legen Sie den linken Arm auf die rechte Schulter und den rechten Arm auf die linke Schulter.
• Pressen Sie jetzt die Ellenbogen fest aufeinander, einige Sekunden halten.
• Die Arme wechseln.

Stellen Sie sich seitlich in die Tür

• Legen Sie die Hände links und rechts an den Türrahmen. Nun die Hände fest zusammendrücken und einige Sekunden halten.