Therapiebegleitende Gymnastik und Übungen bei Knieschmerzen und Instabilitäten
Sind Strukturen wie der Kapselbandapparat des Knies geschädigt, verliert das Knie an Stabilität und fühlt sich für die Betroffenen instabil an. Oft liegt es an Verschleißerscheinungen des Gelenks oder an Verletzungen der Bänder, der Menisken oder der Gelenkkapsel. Das Knie schmerzt und kann sogar wegknicken. Eine gut trainierte Muskulatur stabilisiert die Beinachse. Die Kräftigung ausgewählter Muskelgruppen mit gezielten Übungen ist deshalb eine effiziente Therapiebegleitung.
Beachten Sie auch die Übungsvorschläge bei spezifischen Knieschmerzen wie
Einbeiniges Fahrradfahren
Ziel: Aufwärmen
Ausgangsposition
- Rückenlage mit Stütz auf Unterarme
Übung
- Rechtes Bein anwinkeln und nach oben ziehen
- Kreisende Bewegungen mit dem rechten Bein (Fahrradfahren in der Luft)
- Übung mit dem linken Bein wiederholen
Hinweis: Lassen Sie den unteren Rücken auf dem Boden.
Dosierung
- 3 Sätze, jeweils 20 Sekunden
- 60 Sekunden Satzpause
Eine 8 malen – neben / vor dem Körper
Ziel: Stabilität / Koordination
Ausgangsposition
- Als Unterlage die beiden mediblox nebeneinanderlegen
- Aufrecht auf ein Bein stellen
- Knie des Standbeins leicht beugen – für eine sichere und stabile Ausgangsstellung
Übung
Neben dem Körper
- Mit dem Schwungbein die Zahl 8 seitlich neben dem Körper in die Luft malen
Vor dem Körper
- Mit dem Schwungbein die Zahl 8 vor dem Körper in die Luft malen
Hinweis: Führen Sie die Übung nacheinander für beide Beine aus.
Variation
- Leichter: während der Übung auf festem Boden stehen.
Dosierung
- 5-10 Wiederholungen
Ausfallschritt
Ziel: Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps)
Ausgangsposition
- Mit einem Fuß auf die mediblox stellen
- Mit dem anderen Fuß einen langen Ausfallschritt nach hinten machen, sodass die Ferse des hinteren Beines vom Boden gelöst ist
Hinweis: Bleiben Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade
Übung
- Das hintere Knie langsam in Richtung Boden absenken
- Wieder nach oben gehen
Hinweis: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert und nacheinander für beide Beine aus. Das Knie bleibt senkrecht über dem vorderen Fuß, Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus nach vorne schieben.
Variation
- Leichter: während der Übung auf einem ebenen, festen Untergrund stehen, ohne mediblox
Dosierung
- 3 Sätze, jeweils 10 Wiederholungen
Bridging
Ziel: Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Ischios)
Ausgangsposition
- Rückenlage
- Beide Fersen auf den mediblox aufstellen
Übung
- Gesäß anspannen und Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule einziehen
- Nun das Becken in Richtung Decke drücken
- Becken nun wieder langsam absenken
- Anschließend Becken erneut langsam anheben
Hinweis: Achten Sie auf den richtigen Abstand von Ferse und Gesäß. Ist das Becken angehoben, sollte der Knie-Beuge-Winkel etwa 90° betragen.
Variation
- Leichter: während der Übung auf einem ebenen, festen Untergrund stehen, ohne mediblox
Dosierung
- 3 Sätze, jeweils 10 Wiederholungen
Quadrizeps-Dehnung
Ziel: Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps)
Ausgangsposition
- Hüftbreiter Stand
Übung
- Ein Bein am Sprunggelenk fassen und zum Gesäß ziehen
- Oberschenkel sind in der Ausführung parallel zueinander
Hinweis: Führen Sie die Übung nacheinander für beide Beine aus und stützen Sie sich falls nötig an einer Wand ab.
Dosierung
- 2 Sätze, jeweils 45 Sekunden
- 60 Sekunden Satzpause
Ischios-Dehnung
Ziel: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Ischios)
Ausgangsposition
- Aufrechter Stand
- Ein Bein leicht beugen, das andere Bein strecken und dabei die Ferse am Boden auflegen
Übung
- Jetzt mit geradem Rücken nach vorne beugen, bis die Dehnung in der Oberschenkelmuskulatur stärker wird
Dosierung
- 2 Sätze, jeweils 45 Sekunden
- 60 Sekunden Satzpause
Infomaterial zum Download:
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Genumedi® pro ist eine Knieführungsorthese ohne Extensions- / Flexionsbegrenzung.
Der Arzt stellt die Diagnose und entscheidet über die Therapie. Bei Notwendigkeit kann er eine Orthese verordnen. Im medizinischen Fachhandel wird der Patient von geschultem Personal vermessen. Die Orthese wird anschließend individuell auf den Patienten angepasst.
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