Wichtige Hinweise
- Sofern von Ihrem Arzt oder Therapeuten nichts anderes empfohlen wird, halten Sie sich bitte an die angegebenen Dosierungsangaben.
- Treten während oder nach einer Übung Beschwerden auf, beenden Sie bitte die Übung und halten Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.
- Nehmen Sie sich Zeit und führen Sie die Übungen sorgsam durch.
- Je nach Heilungsphase können Sie die Übungen mit oder ohne Gurtband ausführen.
Bitte sprechen Sie den Therapieplan mit Ihrem Arzt durch.
Übungen zur Koordination
Ausfallschritt vorne
Ausgangsposition
- Beine schulterbreit öffnen
- Rücken gerade halten
Übung
- Mit dem betroffenen Bein einen kleinen Ausfallschritt nach vorne machen
- Körperschwerpunkt zentral halten
- Anschließend Ausgangsposition wieder einnehmen
- Auf gerade Beinachse achten
Dosierung
- 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Ausfallschritt seitlich
Ausgangsposition
- Beine schulterbreit öffnen
- Körpergrundspannung aufbauen
Übung
- Mit dem betroffenen Bein einen mittelgroßen Ausfallschritt in die vorgegebenen Richtungen ausführen
- Dazwischen immer die Ausgangsposition einnehmen
- Auf gerade Beinachse achten
Dosierung
- 3 Wiederholungen
Hinweis: Übung erst ausführen, wenn Sie die Übung "Ausfallschritt vorne" problemlos durchführen können
Knie heben
Ausgangsposition
- Beine schulterbreit öffnen und leicht beugen
Übung
- Nicht betroffenes Bein vom Boden heben und kurz halten
- Stabilisierungsbewegung nur aus Knie- und Sprunggelenk
- Auf gerade Beinachse achten
- Oberkörper ruhig halten
Dosierung
- 3 Wiederholungen, jeweils 20 Sekunden halten
Knie heben mit Hilfsmittel
Equipment
- Airex® Pad / alternativ: gefaltetes Handtuch
Ausgangsposition
- Beine schulterbreit öffnen und leicht beugen
Übung
- Nicht betroffenes Bein vom Boden heben
- Stabilisierungsbewegung nur aus Knie- und Sprunggelenk
- Auf gerade Beinachse achten und Oberkörper ruhig halten
Dosierung
- 3 Wiederholungen, jeweils 20 Sekunden halten
Hinweis: Übung erst ausführen, wenn Sie die Übung "Knie heben" problemlos durchführen können
Sprung
Ausgangsposition
- Beine schulterbreit öffnen
- Rücken gerade halten
Übung
- Mit dem betroffenen Bein einen kleinen Sprung nach vorne ausführen
- Auf einem Bein landen
- Landeposition stabilisieren und kurz halten
- Auf gerade Beinachse achten
Dosierung
- 10 Wiederholungen
Hinweis: Übung erst ausführen, wenn Sie die Übung "Knie heben mit Hilfsmittel" problemlos durchführen können
Übungen zur Kräftigung
Fußspitzen anziehen
Ausgangsposition
- Rücklings mit den Händen abstützen
- Betroffenes Bein strecken
- Nicht betroffenes Bein aufstellen
Übung
- Fußspitzen anziehen
- Fußaußenseite statisch gegen einen fixen Gegenstand (z. B. gegen eine Wand oder einen Türrahmen) drücken
- Wechsel: Fußinnenseite gegen einen fixen Gegenstand drücken
Dosierung
- 3 Sätze x 10 Wiederholungen je Seite
- Position 2 – 3 Sekunden halten
Fußspitzen anziehen mit Hilfsmittel
Equipment
- Thera Band®
Ausgangsposition
- Rücklings mit den Händen abstützen
- Betroffenes Bein strecken
- Nicht betroffenes Bein aufstellen
Übung
- Fußspitzen anziehen
- Thera Band® um den Zehenballen legen und Spannung halten
- Sprunggelenk nach außen drehen
- Anschließend Ausgangssituation einnehmen
- Wechsel: Sprunggelenk nach innen drehen
Dosierung
- 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Hinweis: Übung erst ausführen, wenn Sie die Übung "Fußspitzen anziehen" problemlos durchführen können
Fersen heben (sitzend)
Ausgangsposition
- Aufrecht auf dem Stuhl sitzen
- Nicht am Stuhl anlehnen
- Beide Füße auf den Boden stellen
Übung
- Mit den Handballen leichten Druck auf die Knie ausüben
- Fersen vom Boden abheben (max. 20 Grad)
- Anschließend Ausgangsstellung einnehmen
Dosierung
- 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Position 1 – 2 Sekunden halten
Fersen heben (stehend)
- Zur Erleichterung können Sie diese Übung auch auf flachem Boden ausführen.
- Es ist empfehlenswert, sich an der Wand oder am Treppengeländer festzuhalten, um das Gleichgewicht besser zu halten.
Ausgangsposition
- Beine schulterbreit öffnen
- Becken- und Rumpfachse stabil halten
- Mit den Fußballen auf einen Stepper oder alternativ auf die Treppenstufe stellen
Übung
- Körper aus dem Sprunggelenk heben und senken
Dosierung
- 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Hinweis: Übung erst ausführen, wenn Sie die Übung "Fersen heben (sitzend)" problemlos durchführen können
Übungen zur Mobilisierung
Rollen (auf Pezziball)
Equipment
- Pezziball
Ausgangsposition
- Gerade auf dem Pezziball sitzen
- Beide Füße auf den Boden stellen
- Rücken gerade halten
- Handflächen auf die Knie legen
Übung
- Auf dem Pezziball sitzend langsam und dosiert vor- und zurückrollen (max. 20 Grad)
Dosierung
- 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Druck ausüben
Ausgangsposition
- Aufrecht auf dem Stuhl sitzen
- Nicht am Stuhl anlehnen
- Beide Füße auf den Boden stellen
- Handtuch unter die Füße legen
Übung
- Mit den Füßen langsam das Handtuch vor- und zurückschieben (max. 20 Grad)
Dosierung
- 3 Sätze x 15 Wiederholungen
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