Schulterschmerzen: Therapiebegleitende Übungen für zu Hause
Nach einer Schulter-OP, beispielsweise nach einer AC-Gelenksprengung, Humeruskopffraktur, Impingementsyndrom, Rotatorenmanschettenruptur oder Schulterarthrose, ist Mobilisierung ein wichtiger Teil der Therapie: Mit diesen Schulterübungen fördern Sie im Rahmen der Nachbehandlung Ihre Genesung und erweitern sukzessive Ihren Bewegungsradius. Außerdem beugen Sie (erneuten) Verletzungen, Einsteifung der Schulter und Gelenkverschleiß vor.
Hinweis: Führen Sie die Übungen nur nach ärztlicher Absprache durch!
Faustschluss
Ziel: Aktivierung der Unterarmmuskulatur
Übung:
- Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund.
- Nehmen Sie den Arm vorsichtig aus der Unterarmtasche – lagern Sie ihn schmerzfrei und sicher.
- Strecken und schließen Sie die Finger abwechselnd.
3 - 5 x täglich, jeweils 5 - 10 Wiederholungen
Hinweis: Lagern Sie Ihren Oberarm bequem auf einem Handtuch.
Arm strecken und beugen
Ziel: Mobilisation des Ellenbogengelenks
Übung:
- Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund.
- Nehmen Sie den Arm vorsichtig aus der Unterarmtasche – lagern Sie ihn schmerzfrei und sicher.
- Strecken und beugen Sie den Arm.
3 x 20 Wiederholungen
Hinweis: Lagern Sie Ihren Oberarm auf einem Handtuch.
Passive Bewegung
Ziel: Mobilisierung der Schulter in die Streckung
Übung:
- Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund.
- Der gesunde (aktive) Arm führt den verletzten Arm bis in die Senkrechte nach oben.
3 x 15 Wiederholungen
Hinweis: Lagern Sie Ihren Oberarm auf einem Handtuch.
Rotation
Ziel: Mobilisation des Schultergelenkes
Übung:
- Legen Sie sich in Rückenlage auf einen flachen Untergrund.
- Schieben Sie den verletzten Arm behutsam (zum Beispiel mit einem Schuhlöffel) von der Innenrotation in die Neutralstellung beziehungsweise (in ärztlicher Absprache) in leichte Außenrotation.
3 x 15 Wiederholungen
Hinweis: Lagern Sie Ihren Oberarm auf einem Handtuch.
Passives Bewegen
Ziel: Mobilisation der Schulter in die Streckung
Übung:
- Legen Sie die verletzte Hand auf ein Papierhandtuch.
- Die Hand des gesunden (aktiven) Armes umgreift das Handgelenk des verletzten Armes.
- Die aktive Hand schiebt die passive Hand mit dem Papierhandtuch nach vorne, sodass der Arm passiv nach vorne mobilisiert wird.
3 x 15 Wiederholungen
Hinweis: Sitzen Sie aufrecht, während Ihr Rücken mit der Stuhllehne in Kontakt bleibt.
Armpendel
Ziel: Mobilisation des Schultergelenks
Übung:
- Nehmen Sie den Arm aus der Unterarmtasche und lassen Sie ihn hängen.
- Neigen Sie den Oberkörper gerade nach vorne, mit Schultern parallel zum Boden.
- Lassen Sie den Arm in leichten kreisenden Bewegungen pendeln.
3 x 15 Wiederholungen
Hinweis: Halten Sie den Rücken in der Vorwärtsbeuge gerade. Beide Schultern zeigen parallel zum Boden.
