Durch entsprechende Ernährung und ausreichende Kalziumzufuhr, sowie viel Bewegung – möglichst im Freien – kann der Entstehung von Osteoporose vorgebeugt werden.

Eine kräftige Rückenmuskulatur ist wichtig für eine gute Körperhaltung, die Beweglichkeit und das Halten des Gleichgewichts werden verbessert. Stürze und Brüche der Wirbelsäule werden dadurch vermieden.

Auch die Knochen werden durch Sport gestärkt. Wissenschaftler der Universität Cambridge haben im Rahmen einer Studie ermittelt, dass sich vor allem so genannte "High Impact" Sportarten dazu eignen. Bei diesen Sportarten wirken hohe Kräfte auf die Knochen. Die Belastung durch Stöße scheint sich positiv auf die Knochenfestigkeit und -dichte auszuwirken. Sportarten wie Schwimmen oder Walken haben zwar eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und die Gewichtsabnahme, für die Gesundheit der Knochen ist jedoch der Belastungsgrad entscheidend.

VORSICHT!

Für Patienten, die bereits an Osteoporose erkrankt sind oder ältere Patienten mit verringerter Knochenmasse sind High-Impact-Sportarten nicht geeignet. Hier besteht ein zu hohes Risiko, dass es durch die starke Belastung oder Stürze zu Knochenbrüchen kommt.

High-Impact-Sportarten sind: (Step-)Aerobic, Jogging, Tennis, Badminton, Squash, Volleyball, Basketball, Fußball, Hockey etc.