Gelenke
Tipps
Die folgenden Tipps wurden für Menschen mit Kniegelenksarthrose zusammengestellt, sind aber auch für Menschen mit anderen Arthrose-Arten hilfreich:
- Aufstehen: Stützen Sie sich beim Aufstehen mit den Armen ab. Das Körpergewicht lastet so nicht plötzlich allein auf den Beinen. Nach längeren Sitzpausen (z.B. Autofahrten, Kino, Konzert, etc.) sollten Sie das Kniegelenk vor dem Aufstehen einige Male bewegen.
- Gehstock: Benutzen Sie einen Gehstock. Das Abstützen auf einem Stock kann das Kniegelenk um bis zu 30 Prozent entlasten. Der Stock sollte immer auf der gesunden Seite getragen werden.
- Pausen: Gönnen Sie sich regelmäßig Sitzpausen. Nach jeder Stunde auf den Beinen sollten Sie fünf bis zehn Minuten im Sitzen pausieren.
- Schuhe: Tragen Sie Schuhe, die Ihnen ausreichenden Halt geben. Geschlossene Schuhe sind besser als offene Schuhe oder Sandalen. Niedrigere Absätze sind besser für das Kniegelenk. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Schuhsohlen und Absätze nicht abgelaufen oder einseitig abgenutzt sind. Lassen Sie Ihre Sohlen und Absätze regelmäßig reparieren.
- Sitzen: Strecken Sie im Sitzen das Bein nach Möglichkeit durch. So drückt die Kniescheibe weniger an die Oberschenkelrollen.
- Tragen: Tragen Sie keine schweren Taschen, Kisten, Getränkekästen etc. Das Gewicht lastet nicht nur auf Ihrem Oberkörper, sondern auch auf Ihren Beinen.
- Treppensteigen: Steigen Sie die Treppen langsam hinauf und hinab. Stützen Sie so viel Gewicht wie möglich auf das Geländer.
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