Eine vollständige Schonung des Gelenkes ist bei Arthrose nicht empfehlenswert, da der Gelenkknorpel nur ausreichend ernährt werden kann, wenn das Gelenk in Bewegung ist. Dafür sind vor allem gelenkschonende Sportarten wie z. B. Schwimmen geeignet. Dabei sollte das Gelenk zwar bewegt, aber nicht belastet werden.

Um die Gelenke nicht noch zusätzlich zu belasten, sollte Übergewicht reduziert werden. So senkt eine Gewichtsreduzierung von 5,5 kg die Wahrscheinlichkeit, an einer Kniearthrose zu erkranken, um die Hälfte.

Insbesondere für Patienten mit Kniegelenksarthrose (Gonarthrose) sind folgende Sportarten geeignet:

• Radfahren: Fahrradtraining – auch auf einem Hometrainer oder Ergometer – ist als Sportart für Gonarthrose–Patienten besonders geeignet, da das Kniegelenk einer gleichmäßigen Bewegung ausgesetzt wird, ohne das Körpergewicht tragen zu müssen. Wählen Sie dabei möglichst kleine Gänge, um das Kniegelenk so wenig wie möglich zu belasten. Stellen Sie Ihren Fahrradsattel so ein, dass Sie mit den Fersen gerade auf dem Pedal stehen.
• Walking: Walking ist für Menschen mit Kniegelenksarthrose die Alternative zum Jogging, da beim Walking die Belastung der Gelenke niedriger ist (Jogging: 2,5- bis 3,0-faches des Körpergewichts, Walking 1,0- bis 1,5-faches des Körpergewichts). Wichtig ist es, Schuhe mit ausreichender Stützfunktion und überdurchschnittlicher Dämpfungseigenschaft zu tragen. Waldböden, Feldwege oder Sandwege sind besser geeignet als Asphaltböden.
• Aquajogging: Für Arthrose-Patienten ist Bewegung im Wasser besonders empfehlenswert, da sich durch den Auftrieb des Wassers die Belastung auf das Gelenk deutlich reduziert. Eine höhere Wassertemperatur von etwa 30° C wirkt sich ebenfalls positiv aus. Aquajogging ist mit Auftriebsweste auch bei Arthrose als Bewegungstraining möglich. Durch den Auftrieb des Wassers werden die Gelenke vollständig entlastet und gleichzeitig die Muskulatur trainiert. Aquajogging hat auch positive Auswirkungen auf das Herzkreislaufsystem und den Stoffwechsel.
• Schwimmen: Schwimmen ist wie Aquajogging durch den Auftrieb des Wassers sehr gut für Arthrose-Patienten geeignet. Für Gonarthrose-Patienten ist Kraulschwimmen der empfehlenswerteste Schwimmstil. Die Bewegung der Beinmuskulatur beim Kraulschwimmen ist für den Muskelaufbau bei Kniegelenksarthrose besser geeignet als beim Brustschwimmen durch die Scherbewegung. Auch beim Schwimmen ist eine höhere Wassertemperatur empfehlenswert.