Die Therapie folgt keinem starren Schema. Die sich verändernde Leistungsfähigkeit des Patienten erfordert Flexibiltät und individuelle Anpassungen.
Unser Physio-Programm umfasst Übungen verschiedener Schwierigkeitsstufen an (Niveau 1, Niveau 2). Im Laufe der Therapie beziehungsweise bei sicherer Ausführung kann eine sukzessive Steigerung vorgenommen werden. Sprechen Sie die Übungen, die Variationen und das Niveau daher mit Ihrem behandelnden Arzt oder mit Ihrem Therapeuten ab.
Das gesamte Physio-Programm wird auf den medi blox durchgeführt. Die medi blox sind Pads aus hochwertigem EVA-Schaumstoff. Durch den nachgebenden Untergrund werden die stabilisierenden Strukturen des Sprunggelenks intensiv angesprochen und trainiert.
Das Training mit der medi blox kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden.
Übungen zur Kräftigung und Koordination
Niveau 1 - Fersenheben
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox hüftbreit auf den Boden
- Stellen Sie sich mit den Fußballen auf die medi blox
- Strecken Sie die Beine durch, heben Sie die Fersen an und halten Sie die Körperspannung
Ausführung:
- Heben und senken Sie abwechselnd die Fersen
Variation:
- Variante 1: Fersen berühren den Boden
- Variante 2: Fersen haben keinen Bodenkontakt
Dosierung:
- 2 – 3 Sätze je Seite
- 12 – 15 Wiederholungen
Niveau 2 - Kniebeuge
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox hüftbreit auf den Boden
- Stellen Sie sich mit den Fußballen auf die medi blox
- Strecken Sie die Beine durch, heben Sie die Fersen an und halten Sie die Körperspannung
Ausführung:
- Senken Sie die Hüfte nach hinten ab und bringen Sie die Arme nach vorne
- Strecken Sie die Hüfte wieder und senken Sie die Arme ab
- Die Fersen haben dabei keinen Bodenkontakt
Dosierung:
- 2 – 3 Sätze je Seite
- 12 – 15 Wiederholungen
Niveau 1 - Zehenheben
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox hüftbreit auf den Boden
- Stellen Sie sich mit den Fersen auf die medi blox
- Strecken Sie die Beine durch und halten Sie die Körperspannung
Ausführung:
- Heben und senken Sie die Zehenspitzen
- Setzen Sie dabei den Vorfuß am Boden auf
Dosierung:
- 2 – 3 Sätze
- 12 – 15 Wiederholungen
Niveau 2 - Fersenstand
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox hüftbreit auf den Boden
- Stellen Sie sich mit den Fersen auf die medi blox
- Strecken Sie die Beine durch und halten Sie die Körperspannung
Ausführung:
- Ziehen Sie die Zehenspitzen heran und halten Sie die Position
- Der Vorfuß hat hierbei keinen Bodenkontakt
Dosierung:
- 2 – 3 Sätze je Seite
- Je 30 Sekunden
Niveau 1 - Einbeinstand
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox hintereinander auf den Boden
- Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den medi blox
- Strecken Sie das Bein durch und halten Sie die Körperspannung
Ausführung & Variante:
- Variante 1: Bewegen Sie Ihr Schwungbein abwechselnd nach außen und innen
- Variante 2: Bewegen Sie Ihr Schwungbein abwechselnd nach außen und innen bzw. heben und senken Sie das Knie
- Wechseln Sie anschließend die Seite
Dosierung:
- 1 – 2 Sätze
- 12 - 15 Wiederholungen
Niveau 2 - Zehenstand
Ausgangsposition:
- Legen Sie einen medi blox auf den Boden legen
- Stellen Sie sich mit dem einem Fußballen auf den medi blox
- Strecken Sie das Bein durch und halten Sie die Körperspannung
Ausführung:
- Heben Sie die Ferse an und halten Sie die Position
- Wechseln Sie anschließend die Seite
Dosierung:
- 2 – 3 Sätze je Seite
- Je 30 Sekunden
Niveau 1 - Tandemstand
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox im Abstand von einer Fußlänge hintereinander auf den Boden
- Stellen Sie sich mit den Fußballen auf die medi blox
Ausführung:
- Strecken Sie die Beine durch, heben Sie die Fersen an und halten Sie die Körperspannung
- Wechseln Sie anschließend die Seite
Dosierung:
- 1 – 2 Sätze je Seite
- Je 30 Sekunden
Niveau 2 - Ausfallschritt
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox übereinander auf den Boden
- Stellen Sie einen Fußballen auf die medi blox
Ausführung:
- Machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten und heben Sie die Ferse an
- Verlagern Sie Ihre Gewicht nach vorne und bringen Sie die Arme in Vorhalte
- Wechseln Sie anschließend die Seite
Dosierung:
- 1 – 2 Sätze je Seite
- Je 30 Sekunden
Übungen zur Dehnung und Mobilisation
Wadendehnung
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox übereinander auf den Boden
- Stellen Sie einen Fußballen auf den medi blox
- Machen Sie eine Ausfallschritt nach vorne
Ausführung:
- Strecken Sie Ihr hinteres Bein durch und schieben Sie die Ferse zum Boden
- Wechseln Sie anschließend die Seite
Dosierung:
- 1 – 2 Sätze je Seite
- Je 30 Sekunden
Dehnung Fußrücken
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox übereinander auf den Boden
- Legen Sie den hinteren Fußrücken auf die medi blox
Ausführung:
- Überstrecken Sie das Sprunggelenk und halten Sie die Position
- Wechseln Sie anschließend die Seite
Dosierung:
- 1 – 2 Sätze je Seite
- Je 30 Sekunden
Fußheben außen
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox hintereinander auf den Boden
- Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf die medi blox
- Strecken Sie die Beine durch
Ausführung:
- Heben und senken Sie die Fußaußenkanten
Dosierung:
- 2 – 3 Sätze je Seite
- 12 – 15 Wiederholungen
Fußheben innen
Ausgangsposition:
- Legen Sie die medi blox hüftbreit auf den Boden
- Stellen Sie sich mit den Fußaußenkanten mittig auf die medi blox
- Strecken Sie die Beine durch
Ausführung:
- Heben und senken Sie die Fußinnenkanten
Dosierung:
- 2 – 3 Sätze je Seite
- 12 – 15 Wiederholungen
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